Im Kindergarten und in der Grundschule war das Seilspringen noch richtig lit. Heute eher so…uncool! Von wegen!

Ich forder dich mit dieser Challenge raus, das Seilspringen (rope skipping) wieder neu für dich zu entdecken.

Die Challenge:

Du suchst dir eines deiner Lieblingslieder mit einem guten Beat. Schaffst du es das Lied komplett durchzuspringen? Egal, wie oft du hängen bleibst. Einfach weitermachen. Es geht nur darum, dass du bis zum Ende springst. Such dir ein Springseil und los geht’s.

Und wenn du willst, dann mach ein Video von deiner Challenge und poste es auf Instagram mit den Hashtags #ejwue #zuhauseumzehn #ropeskipchallenge

Vorbereitung:

Springseil suchen. Genügend Platz suchen (am besten draußen an der frischen Luft). Musikbox und/oder Handy mitnehmen. Lieblingslied mit coolem Beat aussuchen. Und aufwärmen nicht vergessen!

Aufwärmen:

    • 1 Minute lang Jumping-Jacks (Hampelmann)
    • Kopf 4-mal nach links und rechts drehen, anschließend 8er-Kreise mit dem Kinn beschreiben (4-mal)
    • Arme seitlich kreisen lassen, von kleinen zu großen Kreisen (4-mal)
    • Becken kreisen lassen, dann vor- und zurückkippen (jeweils 4-mal)
    • Schrittstellung, das vordere Knie 4-mal vor- und zurückschieben,  anschließend die Seiten wechseln

Los Gehts!

Jetzt Song an und los geht’s. Hältst du den ganzen Song durch?

Ideen für Sprünge, die du im Video gesehen hast:

  • Auf einem Bein: Auf rechts hüpfen, dabei das linke Knie leicht anwinkeln. Dann die Seiten wechseln.
  • Im Laufschritt: Wechsel pro Sprung den Absprungfuß, so dass du quasi auf der Stelle läufst.
  • Mit 2 Umdrehungen: Peitsch das Seil 2-mal pro Hüpfer unter den Füßen durch.
  • Bei angezogenem Knie: Ähnlich der Einbein-Variante, nur, dass der Oberschenkel im Sprung waagerecht ist.
  • Mit gekreuzten Armen: Kreuz die Arme, kurz bevor das Seil unter den Füßen entlanghuscht. Arme entkreuzen, wenn es direkt über dem Kopf ist.

Noch ein paar Videos für noch mehr Inspiration:

Und zum Schluss der Filmtipp für heute Abend: